trening sila

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 9 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: [...]

alternatywna progresja to zwiększanie obciązenia co trening. zaczynasz poprostu od mniejszego CM na poczatku/ na poczatku nawet mniejsze cięzary stymulują do wzrostu- spowodowane jest to tym- ze miałes tygodniową- a polecam nawet 9 dniową minimum przerwe. nie blokujesz się psychicznie, siła rośnie łatwiej niz normalnie. przychodzą na trening i [...]

CARBO+KA+AMINKI wchloniete, teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] lubie grać w kosza. Nie mogę tego pogodzić bo sztywnieje mi rzut !!! Nie gram jakoś zawodowo, ale przynajmniej 2 razy w tygodniu biegam za piłką i jak tylko rozpocznę trening na siłowni nie mogę trafić nawet z najprostrzych pozycji. Próbowałem wszystkiego: grania w dni nietreningowe, grania po treningu, przed, trening ogolnorozwojowy [...]

plan jest słaby w ogole nie rozumiem, co ma dawac trening wtorkowy trucht powinien sie znalezc w kazdej rozgrzewce a rozciaganie po kazdym treningu przydałaby sie tez siła biegowa - skipy, podskoki, biegi pod gorke itp. ogolnie - wymaga dopracowania

[...] - najpierw robimy dłuższe wybiegania ,dopieru po złapaniu podstawowej kondycji przechodzimy do interwałów i siły biegowej - najlepiej codziennie się rozciągamy - podczas treningów uzypełniamy płyny (wodą nie wódą) - jeśli chcemy schudnąć to jemy troszkę mniej ,a jeżeli nie chcemy utracić to musimy jeść tyle ile potrzebujemy ,jeśli chcemy [...]

to raczej akg i tego rodzaju odmiany rozrzedzaja tylko wlasnie nie jestem pewien co do spalaczy z efka (dokladnie thyrotherma) jak to z nim jest, ostatnio wzialem 2 caps z HP i pompa byla masakra , a jak mi sie skonczy tylko TSE mysle nad kupnem wlasnie jego ========================================================================= ** TRENING ** [...]

[...] wymiarach Wzrost 181cm Waga 75kg Biceps 38 cm Klatka 108 cm Barki 123 cm Pas 77cm (te swieta...) Udo 59,5 cm Lydka 37,7 cm Przedramie 29,5 **TRENING** teraz troche na temat treningu ktory bedzie stanowil moja baze cwiczeniowa poniedzialek Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos glowa do gory 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangielek na plaskiej 10/8/6/6 [...]

Ostatnio ćwicze przedramiona dość intensywnie 2x w tygodniu. Każdy trening składa się z 2 ćwiczeń: uginania nachwytem nadgarstków 4s uginanie podchwytem nadgarstków 4s I przedramię rośnie niesamowicie i do tego jego siła i wytrzymałość wzrasta. Grunt to zwiększać obciążenie choćby nie wiem co i ćwiczyć minimum 2x w tygodniu. To moje zdanie. Nikt [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

[...] sw ;] knife - stronka twoja jest kozak dużo ciekawych żeczy soga za stronke Ci nie dałęm jeszcze lukaszmun - śpie duzo wcinam co się da do tego wcinam białeczko , cel treningowy na siłce to głównie siła i troszke masy Cavior -".... Może poproś któregoś moda, aby zmienił tytuł na coś w stylu: "Spowolnienie nazajutrz po treningu [...]

[...] The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

mi sie nie podoba ten plan ... może lepiej zrób : pon- siła wt- szybkość śr- wytrzymałość pi- siła sob- wytrzymałość łączona z szybkością trening trzeba urozmaicać a nie co tydzień powtarzać , nie można robić wkoło tego samego tempa bo to nie da zadowalających efektów . Ty gdzieś trenujesz ??? te twoje czasy są na stoper czy na foto ???

Dobra, lecimy z najważniejszym: #################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 34 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona34 Poprzedni trening 10A - str. 24 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona24 Poprzedni trening 5A - str. 44 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona44 WYPIS Z [...]

Cze mam pytanie odnosnie tego treningu 1)wyc lez: TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p 2)Wyc sztangielek neutralnie na skosnej TYDZ 1 i 4: 3s*12p TYDZ 2 i 5: 4s*8p TYDZ 3 i 6: 5s*5p 3)Rozpietki na [...]

[...] NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. [...]

[...] -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 4x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x max Pobudzenie dobre , pompa super , sila na + , czego chciec wiecej Po 2 caps thyro spocilem sie ostro Po treningu porcja carbo + 1casp KA noi udalo sie zrobic jakies tam fotki bo bylem z kumplem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-23 22:41:11

[...] sila na maxa klata nic nie poszlo :/ sila na max barki nic nie poszlo :/ znaczy moze cos poszlo z 3 kg ale mega opornie !! dzisijeszy trning klata plaska skos w gore trening holistczy faza ciezka 6x 72,5 5 x 72,5 i 6 z pomoca faza lekka 62,5 x 8 i 62,5 x 8 sztangielki wasko 21x8 23x8 23x8 26x5 hmm robilem ostanio maks podnoszenie na [...]

[...] 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? TAK! Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , NIEPRAWDA, OSTATNIA SERIA JEST NA CORAZ WIEKSZYCH CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM TRENINGU I W CIAGU CYKLU. a w kolejnym treningu nie [...]

[...] 120g warzyw *4, na dobranoc: 80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, dolewam oliwy z oliwek. W dni treningowe zjadam 45min przed treningiem dodatkowa dawke wegli : np. troche mieska( 30g ) z ryzem( jakies 40g ). Posilek po silowni to przewaznie obiad, czyli dokladam do " [...]